Faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani - Dalam kehidupan sehari-hari dengan banyak aktivitas. Kita wajib selalu menjadi primadona. Padahal, kemampuan tubuh kita berbeda. Ada yang kuat dan ada yang lemah, kebugaran fisik berkaitan erat dengan kesehatan tubuh dan resistensi terhadap lingkungan dan aktivitas. Apa faktor yang mempengaruhi kebugaran fisik?
Istilah kebugaran fisik memiliki arti yang sama dengan kebugaran fisik, yang merupakan aspek fisik dari total kebugaran fisik. Beberapa faktor mempengaruhi kondisi fisik seseorang. Aspek lain dari keadaan fisik total adalah keadaan mental, keadaan emosi, dan keadaan sosial.
Faktor Yang Mempengaruhi Kebugaran Jasmani
1. Usia
Usia mempengaruhi hampir semua komponen kebugaran. Resistensi vaskular kardiovaskular telah diamati; Dari usia anak-anak hingga usia 20 tahun, resistensi kardiovaskular telah meningkat dan memuncak antara usia 20 dan 30 tahun. Perlawanan ini akan terus menurun seiring bertambahnya usia, tetapi penurunan ini dapat dikurangi jika seseorang berolahraga lebih awal.
Peningkatan kekuatan otot pria dan wanita adalah sama sampai usia 12, dan setelah pubertas, pria meningkat lebih banyak. Kekuatan otot maksimum dicapai pada usia 25, yang secara bertahap menurun dan pada usia 65, kekuatan otot hanya 65 hingga 70% orang berusia antara 20 dan 30 tahun. Efek usia pada bentuk dan komposisi tubuh biasanya disebabkan oleh proses penuaan yang disebabkan oleh penurunan elastisitas otot akibat berkurangnya aktivitas.
Setiap tingkat usia memiliki tingkat kebugaran yang bervariasi dan dapat ditingkatkan ke hampir semua usia.
Kebugaran fisik pada anak meningkat hingga 25-30 tahun. Kemudian akan ada penurunan kapasitas fungsional semua organ dari sekitar 0,81 menjadi 1%. Namun dengan rajin berolahraga, laju penurunan bisa dibelah dua.
2. Jenis Kelamin
Secara umum, kondisi fisik pria lebih baik daripada anak perempuan mereka karena mereka memiliki lebih banyak kegiatan. Ketika pubertas tiba, kondisi fisik pria hampir identik dengan wanita, tetapi setelah pubertas, pria akan memiliki tingkat kebugaran fisik yang lebih tinggi.
Kebugaran fisik pada pria dan wanita berbeda karena perbedaan ukuran yang terjadi setelah masa pubertas. Resistensi kardiovaskular kardiovaskular pada anak-anak tidak berbeda, tetapi setelah pubertas, wanita memiliki lebih banyak jaringan adiposa dan memiliki kadar hemoglobin yang lebih rendah daripada pria.
Hal yang sama terjadi dengan kekuatan otot, perbedaan kekuatan antara pria dan wanita adalah karena adanya perbedaan ukuran, baik dalam ukuran dan proporsi dalam tubuh. Perbedaan nilai tidak sama untuk semua kelompok otot, tetapi secara umum, perbedaan kekuatan absolut antara pria dan wanita terlihat jelas di otot-otot atas. Kekuatan otot memainkan peran penting dalam daya tahan otot.
3. Genetik
Tingkat kemampuan fisiknya dipengaruhi oleh gen-gen tubuh. Genetika atau keturunan adalah sifat-sifat spesifik yang ada dalam tubuh seseorang sejak lahir.
Sifat-sifat genetik yang ada pada seseorang akan mempengaruhi kemampuan tubuh, seperti kecepatan, fleksibilitas, keseimbangan tubuh, dan sebagainya. Selain itu, sifat-sifat genetik mempengaruhi fungsi gerakan ekstremitas dan kontraksi otot.
Ini terkait erat dengan struktur yang membentuk otot itu sendiri. Gen juga memengaruhi kapasitas paru-paru jantung, postur tubuh, obesitas, hemoglobin / sel darah, dan otot.
Menurut hasil penelitian Bowers dan Fox pada Sukadiyanto, et al., Harus ditambahkan bahwa beberapa elemen yang dipengaruhi oleh pewarisan termasuk kapasitas aerobik (VO2 max) dari 93%, sistem asam laktat dari 81% dan detak jantung. maksimal 86%.
4. Makanan
Asupan gizi seimbang memiliki pengaruh besar pada kondisi fisik. Dengan diet seimbang (50% karbohidrat, 12% protein dan 38% lemak), diharapkan bahwa tubuh akan memenuhi faktor nutrisi.
Selain diet seimbang, makanan sangat ditentukan oleh kualitas bahan. Faktanya adalah makanan yang baik bisa mengandung kontaminan. Perawatan bahan makanan juga mempengaruhi makanan yang dimakan.
Makanan sangat diperlukan, misalnya protein, kebutuhan protein untuk orang dewasa adalah 0,8 gram per kg berat badan. Menurut penelitian, telah direkomendasikan bahwa atlet ketahanan mengkonsumsi setidaknya 1 gram per kg berat badan, dan itu akan lebih bermanfaat untuk mengkonsumsi sampai 2 gram per kg berat badan selama latihan ketahanan intens.
Jika Anda ingin mempertahankan dan meningkatkan kondisi fisik Anda, sangat dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat, protein dan lipid yang memenuhi standar yang ditetapkan oleh ahli gizi.
5. Kebiasaan Merokok
Merokok terutama memengaruhi resistensi kardiovaskular. Dalam asap tembakau, ada 4% karbon monoksida (CO). Kemampuan karbon dioksida untuk mengikat hemoglobin jauh lebih besar daripada oksigen, sehingga CO akan memenangkan pertempuran dalam tubuh, sehingga tubuh akan merasa lebih mudah lelah.
Hemoglobin dalam tubuh ini berfungsi sebagai pembawa oksigen yang bersirkulasi ke seluruh tubuh. Dengan demikian, kekuatan pengikatan CO pada hemoglobin akan menghambat transportasi oksigen ke jaringan tubuh yang membutuhkannya. Jika seseorang merokok 10 sampai 12 batang sehari, sementara hemoglobin mengandung 4,9% dari CO, tingkat oksigen diserap oleh jaringan tubuh akan menurun sekitar 5%.
6. Tidur Atau Istirahat
Tidur bermanfaat bagi tubuh untuk beristirahat karena pada saat itu, otot dibangun kembali setelah latihan. Dapatkah Anda bayangkan bagaimana orang yang tidak tidur pada umumnya lemah, lelah, lesu?
Karena itu, istirahat yang cukup adalah faktor penting dan berpengaruh untuk kebugaran fisik. Setelah melakukan aktivitas tubuh yang sangat lelah, ini disebabkan oleh penggunaan energi untuk aktivitas yang dimaksud. Untuk mengembalikan energi yang digunakan, istirahat dan tidur agar tubuh mengatur kembali energi yang hilang.
7. Lingkungan
Lingkungan adalah tempat di mana seseorang tinggal untuk waktu yang lama. Dalam hal ini, itu adalah lingkungan fisik dan sosial ekonomi. Lingkungan yang mendukung akan mempengaruhi seseorang, baik secara fisik maupun mental.
8. Olahraga
Latihan dan faktor olahraga juga dapat digunakan untuk meningkatkan kebugaran. Latihan fisik merupakan kegiatan yang, menurut aturan dan bentuk-bentuk tertentu, bertujuan untuk meningkatkan efisiensi fisik tubuh dan, akhirnya, untuk meningkatkan kebugaran.
Semua faktor di atas memiliki pengaruh besar pada kondisi fisik setiap orang. Dengan manajemen khusus dan terkini, setiap orang dapat meningkatkan kondisi fisiknya. Tetapi penting juga untuk mengetahui bahwa untuk meningkatkan kebugaran fisik, upaya konstan diperlukan.
Mungkin itu saja yang dapat di share oleh saya di blog
Arviprod ini, semoga dapat bermanfaat. Terima kasih.
